Sau 45 tuổi có 2 kiểu tập thể dục nên tránh xa kẻo hại xương khớp

Để bảo vệ sức khỏe, việc tập thể dục có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, quá trình tập luyện cần diễn ra phù hợp, vừa sức không nên tập quá nặng. Sau 45 tuổi, có 2 môn thể thao mà mọi người nên cân nhắc thật kỹ trước khi tập luyện.

Leo cầu thang hoặc leo núi

Trong cuộc sống, có rất nhiều thích leo núi vừa để rèn luyện sức khỏe vừa tăng thêm trải nghiệm. Tuy nhiên, thường xuyên leo núi có thể gây ra tổn thương khớp gối, dẫn đến đau đầu gối. Vì vậy, sau 45 tuổi, bạn nên tránh leo trèo, mang vác nặng hoặc thực hiện các động tác quá sức gây tổn thương khớp gối và hệ xương.

Tương tự như leo núi, leo cầu thang cũng là hoạt động có thể gây tổn thương cho khớp gối.

Thay vì chọn những hình thức tập luyện có thể tác động mạnh đến khớp gối, bạn nên chuyển qua những bài tập phù hợp với thể lực như aerobic, yoga, bơi lội...

Đạp xe

Khi đến một độ tuổi nhất định, đi xe đạp thường xuyên có thể dẫn đến hội chứng dây thần kinh tọa. Tình trạng này hay gặp ở những người có đầu gối thường xuyên phải cong ở góc 30 độ. Các triệu chứng của hội chứng dây thần kinh tọa là đau nhẹ. Cơn đau sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị kịp thời.

Người bệnh sẽ có cảm giác đau bên ngoài đầu gối, sờ vào thấy mềm. Ngoài ra, nó còn có thể ảnh hưởng đến mông, bẹn và các bộ phận khác (có thể là đau nhức vùng mông, xung quanh đầu gối sưng, tấy đỏ).

Những bộ môn thể thao phù hợp với người trung niênĐi bộ

Đi bộ là bộ môn thể thao phù hợp với người trung niên và cao tuổi. Đi bộ giúp rèn luyện xương khớp ở mức độ thích hợp, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể.

Thái cực quyền

Đây là bộ môn thể thao truyền thông có động tác nhẹ nhàng thích hợp với những người trung niên và cao tuổi. Bộ môn này còn giúp điều chỉnh độ dẻo dai của xương khớp, rèn luyện thân thể, giúp trí não minh mẫn.

tập thể dục

sức khỏe

Tin cùng chuyên mục

4 món ăn tế bào ung thư ưa thích, nhiều người ăn hàng ngày mà không biết

Một số loại thực phẩm được coi là "món ăn ưa thích" của tế bào ung thư, tạo môi trường thuận lợi cho chúng phát triển nhanh chóng.

Cảnh báo về tác hại đáng sợ với những người có thói quen uống trà hằng ngày, hãy uống một cách thông minh

Cảnh báo về tác hại đáng sợ với những người có thói quen uống trà hằng ngày, hãy uống một cách thông minh

Nghệ An xử lý thế nào với 278 cơ sở nhà đất, trụ sở bỏ hoang?

Thông tin với Gia đình Việt Nam sáng nay (17/4), Chủ tịch UBND tỉnh Nghệ An, Lê Hồng Vinh cho hay, địa phương đang ráo riết tháo "nút thắt" xử lý hàng trăm trụ sở công bỏ hoang, sử dụng không đúng mục đích gây lãng phí nguồn lực, thất thoát tài sản công trên địa bàn.

ZTE giới thiệu bộ đôi nubia V70 Design & nubia V70 Max với thiết kế thời thượng, bền bỉ vượt trội, hỗ trợ NFC cùng loạt công nghệ cao cấp với giá chỉ từ 2.390.000 đồng

Thị trường nông sản xuất khẩu: Nhìn từ ‘bức tranh’ xuất khẩu quý I

Bộ Công Thương: Nếu không đạt được giải pháp tích cực với Mỹ, mục tiêu xuất khẩu 2025 sẽ bị ảnh hưởng

Bộ Công Thương: Nếu không đạt được giải pháp tích cực với Mỹ, mục tiêu xuất khẩu 2025 sẽ bị ảnh hưởng

Lối thoát nào cho hàng Việt xuất khẩu trước mức thuế quan mới của Mỹ?

Bất động sản eo biển miền Trung “bám sóng” tăng trưởng nhờ khoảng trống dư địa đầu tư